તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જાળવવું

સ્વાસ્થ્ય એ એવી વસ્તુ છે જેનો સ્વીકાર કરવો સરળ છે. જ્યારે આપણે તેને ગુમાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે તે માનવું મુશ્કેલ છે કે આપણે આટલા લાંબા સમય સુધી તેની કિંમત નક્કી ન કરી. તમે શક્ય તેટલા સ્વસ્થ રહો તેની ખાતરી કરવા માટે, અમે એક માર્ગદર્શિકાની રૂપરેખા આપી છે જે તમને તે કરવા માટે મદદ કરશે – તમારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્યની વિગતવાર. તમે કેમ કોઈ અન્ય રીતે જીવવા માંગો છો?

1-સ્વસ્થ આહાર લેવો

ફળો અને શાકાહારી પર ભાર મૂકે છે.

તંદુરસ્ત આહાર એ છે જે વિટામિન, પોષક તત્વો અને રંગથી ભરેલું હોય છે (સારું, સંતુલિત હોવા ઉપરાંત). અને આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ફળો અને શાકભાજી પર ilingગલો કરવો. તે પોષક ગાense છે પણ કેલરીયુક્ત ગાense નથી – મતલબ કે તમે તમારી કમરને નષ્ટ કર્યા વિના જુમખું અને ટોળું ખાઈ શકો છો અને તે તમારા માટે સારું છે. અને, અલબત્ત, ફ્રેશર વધુ સારું!
મોટાભાગનાં બધાં ફળો અને શાકભાજી તમારા માટે સારા છે, પરંતુ કેટલાક તમારા માટે દલીલથી વધુ સારા છે. જો તમે ખરેખર માતાની પ્રકૃતિની શક્તિને વધારવા માંગતા હો, તો તમે આવતા અઠવાડિયાની કરિયાણાની ગાડીમાં કાલે, પાલક, ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ, ક્રેનબriesરી, બ્લૂબriesરી અને અનેનાસ ઉમેરી શકશો. તે મેઘધનુષ્યનો દરેક રંગ પણ છે!

દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને આખા અનાજ ઉમેરો.

ફળો અને શાકભાજી જેટલા સારા છે, તમારે તેમાં ભળવું અને સંતુલિત રહેવા માટે તમારે ત્યાં કેટલીક અન્ય સામગ્રીની જરૂર પડશે. જ્યારે તમે માંસ, ડેરી અથવા પાસ્તા માટે જાઓ છો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે પાતળા માંસ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આખા અનાજનો પાસ્તા પસંદ કરો છો. તે સામાન્ય રીતે સફેદ માંસ (ત્વચા વિના), ઓછી ચરબીવાળા અથવા ચરબી વિનાનું દૂધ, ચીઝ અને દહીં અને બ્રાઉન પાસ્તા, ક્વિનોઆ અને ઓટ્સમાં અનુવાદ કરે છે.
જ્યારે તે અનાજની વાત આવે છે, બ્રાઉન વધુ સારું. સફેદ અનાજ ખરેખર તમારા આહારમાં ન હોવા જોઈએ. જો તે સફેદ છે, તો તેની પ્રક્રિયા કરવામાં આવી છે અને તમામ પોષક તત્વો બહાર કા .વામાં આવ્યા છે. પછી તે ખાલી carbs છે.

પ્રોસેસ્ડ જંક કાપી નાખો. જો તે કોઈ પેકેજમાં છે, તો મતભેદ તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ નથી.

અને જો તે એવા પેકેજમાં છે જે વર્ષો જુનું નથી થતું, તો તે બમણું થાય છે. એફડીએ બહાર વળે છે તે બધી સામગ્રીને પણ નિયમન કરતું નથી જે તેમાં જાય છે અને તમારું શરીર એડિટિવ્સને નિયંત્રિત કરતું નથી, ક્યાં! તેઓ ખોરાક જેવી વસ્તુઓ તરીકે પણ માન્યતા ધરાવતા નથી. તમારું શરીર ફક્ત તેમને સ્ટોર કરે છે, તેમની સાથે શું કરવું તે જાણતા નથી. કુલ.
એફડીએ, બધા લેબલ્સનું નિયમન કરતું નથી. “બધા કુદરતી,” “ફ્રી-રેંજ,” “એડિટિવ ફ્રી,” અને “શુદ્ધ” જેવા શબ્દો અને શબ્દસમૂહો કંપનીઓ બદલો લીધા વિના કરી શકે તેવા દાવાઓ છે. તેથી જો તમે કંઈક પેકેજ્ડ ખરીદી રહ્યાં છો જે દાવો કરે છે કે જે અસંભવિત લાગે છે … તે શક્ય છે.

એચ 2 ઓ પીવો.

જો તમે પૃથ્વી પર કોઈ ચમત્કાર શોધી રહ્યા છો, તો પાણી તમને સૌથી નજીકમાં મળશે. હાઇડ્રેટેડ રહો અને ફક્ત તમારો દરેક ભાગ સ્વસ્થ રહેશે – તમારી ત્વચા, તમારા વાળ અને નખ, તમારા અવયવો અને તમારું મન. અને તમે વજન પણ ઘટાડી શકો છો! સ્ટડીઝ બતાવે છે કે દિવસમાં માત્ર એક લિટરની આસપાસ તમારા પાણીની માત્રામાં વધારો કરીને તમે એક વર્ષમાં 5 ડોલર ગુમાવી શકો છો.
વજન ઘટાડવા પાછળનું એક કારણ એ છે કે પીવાનું પાણી તમને ભરેલું રાખે છે, પરંતુ ઠંડુ પાણી પીવાથી તમારા ચયાપચયમાં પણ વધારો થાય છે. હકીકતમાં, ઠંડા પાણી (17 ounceંસ, ચોક્કસપણે) પીવું તમારા ચયાપચયને 10-40 મિનિટ સુધી 30% સુધી વધારી શકે છે. તેથી તમારી વર્કઆઉટથી બર્ફીલા બનો અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

કૂક – સાચી રીત.

તમે તે બધી પ્રક્રિયા કરેલી બંદૂકને કાપી રહ્યા છો, તેથી તમારે રસોડામાં અનિવાર્યપણે પોતાને શોધી શકશો, આખરે તમારા નિષ્ક્રિય ફૂડ નેટવર્ક વ્યૂઅરશિપને સારો ઉપયોગ કરવા દો. તમારા બજેટ, તમારી કુશળતા અને તમારી કમરરેખા માટે રસોઈ ઉત્તમ છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખવા માટે અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે:
જો તમે કરી શકો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી કાચા જાઓ. ફ્રોઝન અને તૈયાર વાનગી બધુ ઠીક છે, પરંતુ કાચા એટલા વધુ સારા છે. પ્રક્રિયામાં કોઈપણ પોષક તત્વો લેવામાં આવ્યા નથી.
ઓઇલિવ અથવા કેસર જેવા યોગ્ય પ્રકારનાં તેલનો ઉપયોગ કરો. તેઓ સારી પ્રકારની ચરબીથી ભરેલા છે. ચીઝ, બટર અને સ્પ્રેડ સાથે પણ આવું કરો – તેમના સંપૂર્ણ ચરબીવાળા પ્રતિરૂપનું હળવા સંસ્કરણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા ખોરાકને ફ્રાય અને સખત મારવાનું ટાળો. ચિકન તમારા માટે સારું છે, પરંતુ જો તે બ્રેડના ટુકડાથી coveredંકાયેલ હોય, ચરબીયુક્ત તેલમાં તળેલું હોય, અને સુગરયુક્ત મસાલામાં કાપી નાંખવામાં આવે તો.
તમારા ખોરાકને મીઠું ન કરો! અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દરરોજ 1,500 મિલિગ્રામથી ઓછી મીઠું લેવાની ભલામણ કરે છે. જ્યાં સુધી તમે સમજો નહીં કે ત્યાં સુધી ચમચી 2,300 મિલિગ્રામ છે.

2-સ્વસ્થ જીવનશૈલી રાખવી

કસરત.

તેની આસપાસ કોઈ રસ્તો નથી: બેઠાડુ જીવનશૈલી રાખવી એ તમારા શરીરને જમીનમાં લાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારે સક્રિય રહેવું પડશે. જો તમે તમારા મગજનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો તમે તેને ગુમાવશો – અને તે તમારા સ્નાયુઓ સાથે પણ ચાલે છે! તેથી પછી ભલે તમે નાસ્તામાં 5 સેકસ ચલાવવા માંગતા હો અથવા તમે ફક્ત દરરોજ રાત્રે કૂતરો ચલાવો છો, કંઈક કરો. તમારું શરીર તૃષ્ણા કરે છે.
સીડીસી મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની ભલામણ કરે છે, જેમાં કેટલાક કાર્ડિયો અને કેટલીક શક્તિ-નિર્માણ પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જે અ 2ી કલાકનો છે. 168 માંથી 2.5 કલાક. તે વાજબી છે, ખરું? અને તમારી કવાયત જેટલી ઉત્સાહપૂર્ણ છે, તેની તમને ઓછી જરૂર પડશે.
જો તમે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમને ખબર નથી હોતું કે એક માત્ર રસ્તો વજન ગુમાવવું એ તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં છે, જો તમે કોઈ ખડક હેઠળ જીવતા હોવ કે જેને વાઇફાઇ ન મળે. 10 પાઉન્ડ ગુમાવવાથી પણ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારા થઈ શકે છે.

તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મધ્યમ કરો.

અને તે દ્વારા, અમારું અર્થ એ છે કે સ્ત્રીઓ માટે 1 પીણું અને પુરુષો માટે 2. અને નહીં, તેનો અર્થ અઠવાડિયાના એક દિવસમાં 7 નથી. તમે તેમને બેંક નહીં કરી શકો, તેમને પછીથી બચત કરી શકો છો. દિવસમાં 1 કે 2 પીણું તમને સ્વસ્થ રાખે છે અને, તમે જાણો છો, મૂર્ખ નિર્ણયો લેતા નથી. જીતવા!
અને “પીણું” દ્વારા અમારું મતલબ છે કે બીયરની 1 12-ounceંસ અથવા 4 ounceંસ વાઇન અથવા સખત દારૂનો એક ounceંસ. અને જો પીણું સુપર સુગરયુક્ત ન હોય તો પણ વધુ સારું.

ધૂમ્રપાન છોડી દો.

તમે પણ જાણતા હશો કે ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ તરફેણમાં નહીં લે. અને તે તમારા બજેટમાંથી પણ એક ભાગ લે છે. અને તે તમારી આસપાસના લોકોને નુકસાન પહોંચાડે છે – શું તે તમારા માટે પૂરતા કારણો છે? જો સ્વાસ્થ્ય તમારા માટે ઓછામાં ઓછી ચિંતા કરે છે, તો છોડી દેવું એ તમારા તાત્કાલિક કાર્યસૂચિમાં હશે.
અને તમારે તેનું ચિહ્ન છોડવા માટે દાયકાઓ સુધી રાહ જોવી પડશે નહીં. તમે છોડ્યા પછી 20 મિનિટ પછી, તમારું હાર્ટ રેટ ઘટી જશે. મિનિટ! હૃદયરોગના તમારા જોખમને છોડ્યા પછી એક વર્ષ તે જે હતું તેના અડધા ભાગમાં જાય છે. એક સેકન્ડ કેમ વધુ રાહ જુઓ? તમારું શરીર, તમારા પ્રિયજનો અને તમારું પાકીટ કોઈ સમય વગર આભાર માનશે.

નિયમિત શારીરિક તપાસ માટે જાઓ.

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, તે વધુને વધુ મહત્વનું બને છે કે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે જાગૃત છીએ, પછી ભલે આપણે કોઈ પણ ચીજોના લક્ષણોનો અનુભવ ન કરતા હોય. નિયમિતપણે ડેન્ટિસ્ટ અને ડ doctorક્ટર પાસે જવાનું તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં છે, ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે ટીપ-ટોપ આકારમાં છો. જ્યારે બધું બરાબર થઈ જાય, ત્યારે તમે રાહતનો શ્વાસ લઈ શકો છો.
દંત ચિકિત્સક અને ડ theક્ટર બંને સાથેની સામાન્ય તપાસ ઉપરાંત, સ્તન અથવા પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને એસટીડી માટે નિયમિત રીતે પરીક્ષણ કરો અને તમારા શોટ પર અદ્યતન રાખો. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે ઇચ્છો છો તે તમારા શરીરમાં કંઇક ભકિત થવાની છે અને તમે તેના વિશે કંઇક ન કરો.
જો તમે સલામત સેક્સની પ્રેક્ટિસ કરો છો તો તે એસટીડી સ્ક્રીનીંગ્સ ઘણી ઓછી ડરામણી હશે. જો તમે લૈંગિક રૂપે સક્રિય છો, તો કોન્ડોમનો ઉપયોગ કરો. ફક્ત તે કરો.

નાની રીતે સક્રિય રહેશો.

કેટલીકવાર કામ, સામાજિક મેળાવડા, બાળકો અને આપણી દ્વારા કરવામાં આવતી પ્રતિબદ્ધતાઓ વચ્ચે વર્કઆઉટ મેળવવું મુશ્કેલ બને છે જે આપણે બહાર નીકળી શકતા નથી. જ્યારે તે વ્યસ્ત સમય વધતો જાય છે, ત્યારે ખસેડવાની અન્ય રીતો શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે તે ફક્ત 2 વધારાની મિનિટની કસરત હોય, જો તમે દરરોજ કરો છો તો તે વધે છે.
ઉદાહરણો? તમે જ્યાં જઇ રહ્યા છો ત્યાંથી ખૂબ દૂર પાર્ક કરો. લિફ્ટને બદલે સીડી લો. તમારા શાવર પહેલાં 5 મિનિટ કોર વર્કઆઉટ્સ કરો. તમારી કાર હાથથી ધોઈ લો. તમારી તારીખ પાર્કમાં લો. જો તમે સર્જનાત્મક બનશો તો દરેક જગ્યાએ તકો છે.

3-સ્વસ્થ મન રાખવું

માનસિક ઉત્તેજીત રાખો.

મગજ ઘણું વધારે છે તેથી એક સ્નાયુ – તે તમે જે ગતિઓ આપી છે તેનો ઉપયોગ થઈ શકે છે. તેને ટેલિવિઝનની સામે અને દિવસની બહાર મૂકો અને તે પ્રસૂતિ કરશે. તે આળસુ બની જશે. પરંતુ તેને ખસેડતા રહો અને તે આગલા મહાન સાહસ માટે તાજું રહેવા લાગશે. તેથી નળી બંધ કરો અને તમારી જાતને પડકારવા માટે કંઈક કરો. કોઈને ચેસ?
ઇન્ટરનેટ આને ખૂબ સરળ બનાવે છે. લ્યુમોસિટી, સુડોકુ અથવા ક્રોસવર્ડ પઝલ, મેમરીઝ, ખાન એકેડેમી અથવા કોર્સેરા (ફક્ત થોડીક શક્યતાઓના નામ માટે) ખેંચો. તમારી સામે જે કમ્પ્યુટર છે તે કરી શકતા નથી. તેથી ત્યાં કોઈ બહાનું નથી!

દુ: ખ.

અમે પહેલાં આનંદ કરવાની વાત કરી હતી, પરંતુ તાણથી છૂટકારો મેળવવા અમે ખૂબ જ ભારે સ્પર્શ કર્યો ન હતો, જોકે બંને નિશ્ચિતરૂપે હાથમાં જતા હોય છે. પરંતુ મજાની ટોચ પર, તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ તાણવાળા વ્યક્તિઓ વધુ ખાય છે, ઓછી sleepંઘ લે છે, અને સામાન્ય રીતે ઓછા આરોગ્યપ્રદ હોય છે. તમારા માથામાં તે હોર્મોનનું સ્તર લગભગ બધું જ અસર કરે છે!
તમે કરી શકો છો તે સૌથી સરળ વસ્તુ એ છે કે તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને ઓછામાં ઓછા શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું તમારા જીવનમાં મંજૂરી ન આપો. પછી તેની ટોચ પર યોગ અથવા ધ્યાન ઉમેરો અને તમારી જગ્યાને ડિક્લટર કરો. તમે મૂળરૂપે તમારા જીવનનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, તેનો ખ્યાલ બનાવો, અને પછી ક્યારેય નિયંત્રણ છોડશો નહીં.

તમારા બોક્સ બહાર પગલું.

તમારા મનને લાત મારવા માટે, એવું કંઈક કરો જે તમે પહેલાં ક્યારેય કર્યું ન હોય. એવા શહેરમાં જાઓ જ્યાં તમે ક્યારેય ન હતા. તમે ક્યારેય નહીં રમી હોય તેવી રમત પસંદ કરો. જો તમે વર્ષોમાં તમારી આર્ટી બાજુ જોતા ન હોય તો સર્જનાત્મક બનો. કોઈ શોખ શોધો કે જે હંમેશાં તમને રુચિ ધરાવતો હોય પરંતુ તમે ક્યારેય તેના માટે સમય કા .્યો ન હોય અને તે માટે સમય કા makeો. તમે ઉત્પાદક થશો, તમને એવું લાગે છે કે તમે કંઇક સિદ્ધ કર્યું છે, અને, નીચેની રેખા? તમને સારું લાગશે. ડ whatક્ટરએ જે આદેશ આપ્યો તે જ.
પછી ભલે તે પેરાગ્લાઇડિંગ હોય, કોઈ રસોઈનો વર્ગ લેતો હોય અથવા કોઈ નકશા વિના મોટા શહેરમાં પગ મૂકતો હોય, ત્યાં કંઈક તમને આ નવા અનુભવોથી પ્રાપ્ત થશે. ભલે તે કહેવાની ફક્ત એક ક્રેઝી વાર્તા છે!

તમારા જુસ્સાને અનુસરો.

ખરેખર. કારણ કે દિવસના અંતે, ઉત્કટ વગરનું જીવન તંદુરસ્ત જીવન નથી. દરેક વ્યક્તિનું સ્વપ્ન હોય છે અને જો તમે તેને કંઈક ન બનાવી શકો, જેને તમે 24/7 નો પીછો કરી શકો છો, તો તે કંઈક એવું થઈ શકે છે જેનું તમારા જીવનમાં થોડું વિશિષ્ટ સ્થાન છે. તો બુધવારે બપોર પછી તમારી બુક લખીને ખર્ચ કરો. 45 વર્ષની ઉંમરે ગિટાર પાઠ લો. તમારી બેગ પ Packક કરો અને તે ચાલ કરો. તમે તેના વિના સામગ્રી અનુભવશો નહીં.
સુખ એ ખુશ રહેવાનો એક અભિન્ન અંગ છે, અને તમારા ઉત્કટને અનુસરીને તમારી સુખ અહીં રહેવાની છે તેની ખાતરી કરવાનો એક સારો રસ્તો છે. જો તે તમને અંદરથી તે ગરમ લાગણી આપે છે, તો તે હોવું જોઈએ. તમારી જુસ્સોને રસ્તાની બાજુએ ક્યારેય આવવા ન દો. તેઓ તમારા હૃદય અને મનને ખુશ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે છે.